چه نوع فعالیت
بدنی مفید است؟
چهار
نوع فعالیت بدنی برای شما مفید است.
1.
افزایش فعالیت در کارهای
روزانه
2.
ورزش های هوازی
3.
ورزش های قدرتی (بدن سازی)
4.
ورزش های کششی
1. در کارهای
روزانه فعال‌تر باشید:
افزایش
فعالیت در کارهای روزانه سبب مصرف بیشتر کالری در روز می شود. کارهای زیادی وجود
دارد که با انجام آن می توانید انرژی بیشتری مصرف کنید. در ادامه به چند نمونه اشاره می‌کنیم:
·
هنگام صحبت با تلفن راه
بروید.
·
با بچه ها بازی کنید.
·
کانال تلویزیون را با دست
عوض کنید.
·
در باغچه خانه خود کار
کنید.
·
خانه را تمیز کنید.
·
ماشین خود را بشویید.
·
ماشین خود را یکی دو
ایستگاه جلوتر نگه دارید و مقداری از راه را پیاده بروید.
·
برای خرید روزانه پیاده
بروید.
·
به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
·
در محل کار تا حد امکان راه
بروید.
·
و ...
2. ورزش های
هوازی
ورزش
های هوازی، ورزش هایی هستند که طی آن، تعداد زیادی از عضلات به کار گرفته شده و سبب افزایش ضربان قلب شما می شوند. در ورزش های هوازی تنفس
شما عمیق تر خواهد بود. انجام ورزش های هوازی به مدت 30 دقیقه و حداقل 4 تا 5 روز
در هفته برای شما بسیار سودمند خواهد بود. شما می توانید این 30 دقیقه را به دفعات
تقسیم کنید، به عنوان مثال 10 دقیقه پیاده روی بعد از صرف سه وعده
اصلی غذایی.
اگر
برای مدت زیادی ورزش نکرده اید قبل از هر چیز از پزشک خود در مورد افزایش فعالیت
بدنی سئوال کنید. قبل از ورزش به مدت 5 دقیقه بدن خون را گرم، و پس از ورزش بدن خود را سرد کنید. می توانید ورزش را به مدت 5 تا 10 دقیقه
در روز شروع کرده، رفته رفته مدت آن را افزایش دهید تا بتوانید 150 تا 200 دقیقه
در هفته ورزش کنید.
همیشه
برای زمان ورزش خود برنامه ریزی کنید. اگر منتظر رسیدن زمان خالی برای انجام ورزش
هستید، این فرصت هرگز دست نخواهد داد. انجام فعالیت‌های
ورزشی به صورت دسته جمعی و همراه سایر اعضای خانواده یا دوستانتان می تواند لذت بخش تر بوده و انگیزه بیشتری برای ورزش در
شما ایجاد کند. همچنین فراموش نکنید هنگام ورزش به مقدار کافی آب بنوشید. ورزش های
هوازی مانند:
·
قدم زدن یا به آهستگی دویدن
·
شنا یا نرمش در آب
·
دوچرخه سواری
·
رقصیدن
·
ورزش هایی مانند والیبال،
بسکتبال، تنیس و ...
·
شرکت در کلاس های ایروبیک
3. ورزش های قدرتی:
انجام
ورزش هایی مانند بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای ارتجاعی یا کار با دستگاه های
بدن سازی هفته ای 2 تا 3 بار، سبب افزایش عضلات شما می
شود. وقتی توده
عضلانی شما بیشتر می شود و چربی بدن شما کاهش می یابد، حتی
در زمان‌های بین ورزش نیز کالری
بیشتری می‌سوزانید. ورزش های قدرتی سبب می شود کارهای روزانه را
بهتر انجام دهید. همچنین به تعادل و سلامت استخوان های شما نیز کمک می کند.
4. ورزش های
کششی:
حرکات کششی سبب نرمی مفاصل و عضلات بدن شده و از آسیب و سفتی عضلات بعد از سایر ورزش‌ها جلوگیری می کند
